东莞启智学校“疫”心同行，共抗疫情！-东莞启智学校

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东莞启智学校“疫”心同行，共抗疫情！

作者：辜丹琳来源：东莞启智学校阅读次数：次日期：2020-02-13

2020的新年与往常不同，少了聚会和欢庆的年味，多了健康和平安的祝福。面对新型冠状病毒肺炎疫情肆虐，同学们可能会产生心理学上的“应激反应”，出现焦虑、恐惧、愤怒、紧张、不安等负面情绪，但家长们无需过分担忧，心理应激不全是坏事，它一定程度上可以提高人们的警觉性和敏锐性，会激发人们通过主动积极的自我调整适应新变化。然而如果出现更严重的情绪反应和躯体症状，并且持续时间过长，就会极大地破坏心理系统平衡，损害免疫功能，从而诱发疾病。在这个特殊时期，同学们保持平和的积极心态有助健康，增强身体免疫力，理性地对待困境，共渡难关。

因此，同学们可以在家长的协助下，从以下几个方面进行心理调适：

1、维持正常的生活节奏，积蓄心理资本

按照新型冠状病毒肺炎疫情的防控要求——尽量不外出、不聚餐、出门戴口罩、勤洗手，同学们可以在家长的协助下制定“一日生活作息安排表”或有节律的“居家学习生活计划”，利用好难得的在家时间，把休假和隔离当作“闭关”或“斋心”，要尽量按照平时的作息习惯，适当休息，尽量保持生活的稳定性。家长们在日常生活中可以协助孩子保持个人和家庭卫生，认真洗手和消毒，通过合理饮食、适当运动和规律作息调理身体，提升身体素质，提高抵抗力，做好疫情防控工作的同时培养孩子以理性平和的心态面对疫情带来的心理震荡，多做孩子喜好之事，保持良好的心理状态。

2、积极的“愿望清单”技术，丰富居家生活

同学们可以在家长的协助下列出“愿望清单”，主要包括一些平时想做又一直没时间或来不及做的事情，排个序，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动，获得家长的同意后，逐项实现，获得满足感和成就感。如果孩子自己想不出来，家长们也可以根据孩子的兴趣爱好和能力水平适当开展一些适合孩子的活动，例如唱歌、跳舞、弹琴、练字、画画、下棋、看书、听音乐、运动等等，原则上以室内活动为主，尽量发展孩子多方面的能力。也可以通过线上的方式，邀请更多同龄人一起参与，相互激励，培养良好的同伴关系，丰富兴趣爱好，达到身心和谐放松的良好状态。

3、维持人际关系，寻求社会支持

社会心理学的大量研究表明，社会支持能够提高人体免疫力，降低患病风险，提升主观幸福感，延长寿命。因此，在危机面前，同学们要多和家人沟通交流，及时向父母、长辈倾诉你的感受和想法，有利于缓解不良情绪。家长们更要有效利用难得在家里陪伴孩子的时间，与孩子一起谈心做事，询问和倾听孩子的心声，同时适当开展一些适合孩子和家人的亲子娱乐活动，给予孩子安全感和心理支持，让孩子真切感受到家的温暖。

对于其他亲戚或朋友，虽不能集聚交谈，但可以通过网络进行语音或视频聊天，维持良好的人际关系，既能化解紧张不安等负面情绪，也能提高心理免疫力。总之，多陪伴家人，与好友分享乐趣，倾听他人的喜怒哀乐，营造亲密友好的互助氛围，彼此支持，共筑积极情绪的人际防护网，从而帮助我们平和理性地面对危机。

4、必要时寻求专业的心理援助

面对疫情，同学们应正视自己的情绪和反应，适当停下来，为自己的心灵戴上“口罩”。大多数人的情绪反应经过疫情控制和自我安抚会有所化解，但仍有少部分人的症状持续存在，甚至不断加重，影响正常的学习和生活。东莞启智学校在此次疫情防控期间，密切关注同学们的身心健康。如果孩子们无法自我调适，家长也解决不了，必要时可向学校的班主任、心理老师需要寻求专业的心理援助，也可通过以下国务院官网小程序给予的相关联系方式求助心理咨询（见下图）。希望我校全体师生和家长们都能科学应对，理性防控，共同打赢这场疫情防控阻击战！