由于新型冠状病毒肺炎疫情严重，原本的开学时间延迟，全国人民都在战“疫”。在这个特殊时期，我校积极响应各级教育行政部门的号召，做好“新冠冠状病毒”肺炎疫情防控工作，倡导“健康居家、快乐学习”的理念，做到“停课不停学”，在关注学生身体健康的同时，也时刻关注学生的心理动态，筑起学生的心理防疫墙。

为此，我校心理健康教育教师辜丹琳针对我校学生的身心发展特点，在线上为同学们提供关于科学防疫、心理调节、道德教育、居家防护、亲子活动等方面的指导，希望同学们认真观看，提升身体素质和心理免疫力，保持身心健康，共同打赢这场疫情防控阻击战！

课程简介

本课旨在引导学生对于新型冠状病毒肺炎疫情保持积极健康的心理状态，缓解焦虑、恐惧、紧张、不安等负面情绪，通过“心理健康小妙招”达到身心和谐放松的良好状态，隔离“心理病毒”，营造亲密友好的互助氛围，彼此支持，共筑积极情绪的人际防护网，理性地面对困境，共渡难关。

课程内容

请同学们认真观看教学视频：（点击下方链接进入腾讯视频观看）

https://v.qq.com/x/page/d30713p9maz.html

心理健康小妙招

1、调适心情，做情绪的主人

（1）微笑法

①对着镜子中的自己微笑

我们每天早上起来，可以对着镜子中的自己，发自内心地微笑，心里默念：“哇！多么美好的一天啊！”然后保持一天的微笑，你会感到莫名的开心。因为微笑可以让我们体验愉悦感，给予自己积极的心理暗示，带来阳光美好的心情。

②对着别人微笑

因为微笑可以传递正能量，改善我们的关系，调整我们的情绪。

（2）深呼吸放松法

如果你感到紧张，心跳加速，可以到阳台呼吸一口新鲜空气，或者通过“吸气 — 呼气”的深呼吸节奏调整呼吸，调节我们的情绪。

（3）合理宣泄法

在这段时间里，我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，及时觉察自己的心情，通过写日记、唱歌、和别人诉说等方式，合理宣泄自己的情绪。

（4）转移注意力

比如听音乐，让我们不要去想一些不好的事情，更重要的是充实自己的生活，看到自己的能力，肯定自己积极正向的思维，获得更多的生活掌控感。

2、劳逸结合，做好学习计划

（1）维持正常的生活节奏

同学们可以在家长的协助下制定“一日生活作息安排表”（下表可作参考），也可以结合学校的课程表，合理划分学习时间、休息时间、娱乐时间，并按照日程表安排每日的学习和生活，让自己在假期中有所成长。

（2）积极的“愿望清单”技术

同学们可以在家长的协助下列出“愿望清单”，主要包括一些自己的兴趣爱好、平时想做又一直没时间做的事情，例如写字、画画、唱歌、跳舞、书法、看书、下棋等等，排个序，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动，获得家长的同意后，逐项实现，获得满足感和成就感。也可以通过线上的方式，邀请更多同龄人一起参与，相互激励，培养良好的同伴关系，丰富兴趣爱好，达到身心和谐放松的良好状态。

3、加强锻炼、提高身体免疫力

同学们可以在体育老师的课程指导下，在家进行适度的体育锻炼，比如健身操、仰卧起坐、跳绳、打乒乓球等等，原则上以室内运动为主，增强身体抵抗力。

4.沟通交流，多和家人朋友倾诉自己的感受

同学们要多和家人沟通交流，及时向父母、长辈倾诉你的感受和想法，真切感受到家的温暖，有利于缓解不良情绪，获得安全感和心理支持。

对于见不到面的亲戚、朋友、同学、老师，虽不能集聚交谈，也可以通过打电话、网上语音或视频聊天，和他们保持联系，聊聊大家的近况和最近的心情，彼此支持和鼓励——等到疫情过后，我们再一起相聚！

5. 及时求助，保持健康心理

如果你出现了焦虑、恐慌等负面情绪无法调节，一定要告诉家长或老师，我们总会有办法帮助你解决。要知道：你并非孤独一人，我们始终和你在一起。

同学们，在疫情防控期间，东莞启智学校全体老师会一直陪着你们，有针对性地指导你们进行居家学习和心理调适，为你们的身心健康保驾护航。

愿我们携手一起打赢这场疫情中的心理保卫战，拥抱风雨后的灿烂阳光！