新学期开始了，同学们又开始了忙碌的学习生活。但是，在忙碌的同时，我们也应该关注同学们的心理调适问题。那么，如何让同学们更好地适应学校生活，保持积极的心态呢？下面给出的妙招，帮助同学们度过新学期的适应期。

家长篇

孩子在经过将近2个月的暑假，返校之际，难免会出现情绪低落、心烦意乱、不想上学等种种心理状况。这时候，家长们更应调整心情，积极引导孩子调适状态，帮助他们满怀信心地迎接新学期。因此，为家长们送上5个小妙招。

一、与孩子一起回顾假期生活

家长和孩子可以一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。可以一起分享下收获和遗憾（读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因，相信家长和孩子通过这种“复盘”形式，会有更多收获。毕竟，“及时总结”也是一种重要的学习方式。

二、引导孩子调整生物钟，回归日常状态

假期中的孩子，心态通常较为松弛，而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。对此问题，提醒家长不能操之过急，应循序渐进地帮助孩子把心收回来，在此阶段，建议家长尽量少安排大型活动，让孩子的心慢慢沉静下来。另一方面，家长们不妨和孩子一起在这段时间制定一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律的作息，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。

三、协助制定新学期计划

新学期就是一个新的开始，孩子们往往在刚开始充满干劲，家长此时正好可以积极鼓励，帮助孩子制定新学期的目标与计划，包括以谁为榜样、哪一方面需要加强学习、获得哪些奖项等。制定学习计划、树立目标可以帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入学习状态。同时，家长还可以与孩子商定计划完成后的奖励措施，让其感到父母的认可与支持。

四、鼓励孩子提前联系老师同学

通过一个长假的分离，同学们之间可能都会有一些变化，鼓励孩子们互相分享寒假见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。

五、读懂和接纳孩子的小情绪

由于特殊孩子自身身心的特殊性，环境或者作息的改变可能会使得一些孩子对上学感到“焦虑”甚至“恐惧”心理。这时候尤其需要家长保持冷静，耐心倾听，正确做好沟通和引导工作，理解孩子产生的这些情绪，分析产生的原因，给予有针对性的鼓励和支持。如果情况相对严重，可借助班主任和心理老师等专业力量，帮助学生及时做好心理调整，给孩子提供正面的心理能量，让孩子以积极向上的心态迎接新学期的到来。

学生篇

假期即将过去，有些同学可能会感到心情不佳，心烦意乱，食欲减退，注意力不集中等，别怕，这些都是“开学综合症”的症状。这时学会自我调整能帮助我们很好地赶走这些问题。因此，特意为同学们送上4个开学收心小妙招。

一、不害怕，接受它

当我们从假期进入新学期，面对环境的变化已经突增的压力，我们会感到紧张焦虑，这些都是很正常的。我们需要接纳身体的变化，这是我们适应环境变化的过程。

二、深呼吸，平复它

当你感到自己出现“开学综合症”的情况时，可以找个安静放松的地方，慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部上，深深吸一口气，再慢慢把气吐出来。这样反复做4—5次，在呼吸中感受自己身体的变化，有助于我们的情绪得到平复。

三、找人说，倾诉它

当我们感觉到不愉快时，除了自我调节也可以找朋友说说自己的焦虑和担忧。还可以与父母说一说自己的感受和想法，或者和老师聊聊近期的生活和心情等等。在沟通中我们能得到理解、支持，能帮助我们调整状态。

四、暗示法，我可以

当大家在学习生活中遇到困难或感到紧张、烦躁时，可以告诉自己“我一定行”“方法总是比困难多”“加油！我可以解决！”等等。通过类似的积极心理暗示，能够增强愉悦感，使我们适度紧 张起来，这样你就会精神饱满地迈进新学期。

除此之外，开学前，养成良好的生活习惯也能让我们更好地适应新学期。合理安排作息时间，保证充足的睡眠，注重饮食均衡，避免过度使用电子产品。同时，鼓励他们积极参加体育锻炼，增强体质，为新学期的学习生活打下坚实的基础。

愿同学们保持积极乐观的心态，以精神饱满的状态迈进校园，迎接新学期的到来，期待新学期与同学们的相见！